معلومات

صورة مثالية لتخفيف الوزن

صورة مثالية لتخفيف الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

الصورة فقدان الوزن المثالي كتبه الدكتور هوارد شابيرو ، وهو طبيب معروف ، والذي نصح العديد من المشاهير بالإضافة إلى العمل كمستشار لفقدان الوزن لشرطة نيويورك وإدارات مكافحة الحرائق.

وقد كتب العديد من كتب فقدان الوزن التي تستخدم نظامًا مرئيًا للتعلم حول المحتوى الغذائي للأغذية كأداة لتقليل الوزن بشكل دائم.

أساسيات النظام الغذائي صورة مثالية

ابتكر د. شابيرو برنامجًا بصريًا فريدًا لفقدان الوزن حيث يتم تقديم أخصائيي الحميات مع صور للأغذية ويتم توفير المعلومات فيما يتعلق بمحتواهم من السعرات الحرارية. يتضمن جزء كبير من البرنامج مقارنة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع وجبات من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة من حيث الصور الفوتوغرافية. يسمح هذا النظام لخبراء الحمية بزيادة وعيهم بالسعرات الحرارية في الطعام دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية بشكل صارم.

يسلط الدكتور شابيرو الضوء على حقيقة أن برنامجه لا يتعلق بالحرمان ، بل يتعلق بتعلم اختيار تعبئة الأطعمة المغذية التي لن توفر الكثير من السعرات الحرارية. ويؤكد أنه يمكنك بالفعل تناول المزيد من الطعام وما زلت تخسر الوزن طالما أنك على دراية بأي الأطعمة تحتوي على معظم السعرات الحرارية.

لتوضيح وجهة نظره ، يقدم العديد من المقارنات البصرية. على سبيل المثال ، تحتوي الوجبة المتوسطة من البطاطس المقلية على نفس السعرات الحرارية التي تحتوي عليها أربع آذان من الذرة على الكوز. قطعة الجبن بوصة واحدة تساوي كوب ونصف من حساء اليقطين. نقانق واحدة هي 32 مخلل شبت.

على الرغم من أن أساس برنامج Dr.Shapiro هو المحتوى المرئي ، فإن برنامجه هو في الواقع نهج شامل لفقدان الوزن حيث يجد أخصائي الحمية كل أسبوع بدائل لأطعمة ذات سعرات حرارية أعلى لوجبة واحدة (مثل الإفطار في الأسبوع الأول) ، بينما في الوقت نفسه أخصائيو الحميات ستزيد التدريبات تدريجياً وتركز على عوامل نفسية محددة قد تعوق محاولات إنقاص الوزن.

من العناصر الأساسية لفقدان الوزن المثالي للصورة أن يحتفظ أخصائيو الحميات بدفتر طعام لمدة سبعة أيام على الأقل من أجل زيادة الوعي بخيارات الطعام والعوامل النفسية التي ينطوي عليها تناول الطعام.

كانت الإصدارات الأولى من الكتاب تفتقر إلى التوجيه فيما يتعلق بتخطيط الوجبات ولكن النسخة الأحدث تحتوي على خطة كاملة لمدة 30 يومًا.

الأطعمة الموصى بها

ينصح بالأطعمة قليلة الدسم بشكل عام لأنها تسمح لأخصائيي الحميات بتناول كمية أكبر من الطعام لتقليل السعرات الحرارية. وهذا يعني أنه يمكن لأخصائيو الحميات تناول المزيد من الطعام وفقدان الوزن.

تتضمن مجموعة صغيرة من الأطعمة الموصى بها الفواكه والخضروات الطازجة ، وحساء الخضار والفاصوليا ، وأطباق المعكرونة قليلة الدسم ، والمأكولات البحرية ، والمخبوزات والحبوب قليلة الدسم ، والزبادي قليل الدسم ، وشراب الفاكهة والمخللات.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

توست فرنسي محشو بالتوت وجبنة كريمة خفيفة
قهوة أو شاي أو كاكاو

غداء

شوربة فاصولياء حمراء مع الجمبري
خضار مشكلة مع صلصة الخل
شاي مثلج

وجبة خفيفه بعد الظهر

مانجو طازج

وجبة عشاء

النهاش على غرار الكاجون
1.5 كوب كوسة مع طماطم
1 حبة قرع مشوية
10 بطاطا مقلية

وجبة خفيفة مسائية

تفاحة مخبوزة

اعثر على أفكار أخرى للوجبات الصحية الرائعة هنا.

توصيات التمرين

تقدم الإصدارات المبكرة من Picture Perfect Weight Loss توصيات للتمارين الرياضية ولكن هذا التوجيه غير موجود في خطة الثلاثين يومًا.

يجب أن تساعد هذه التمارين في نجاح Picture Perfect Weight Loss.

التكاليف والنفقات

تجزئة Dr.Shapiro's Picture Perfect Weight Loss بسعر 15.99 دولارًا ، وتبيع خطة Dr. Shapiro Picture Perfect Weight Loss لمدة 30 يومًا مقابل 19.99 دولارًا.

الايجابيات

  • لا عد السعرات الحرارية.
  • مرنة وغير مقيدة. لا يحتاج أخصائيو الحميات إلى التخلي عن أطعمتهم المفضلة.
  • اسمح لأخصائيي الحميات بتحديد الخيارات التي يمكن أن تكون داعمة لتغييرات نمط الحياة على المدى الطويل.
  • يعطي أخصائيي الحميات الأدوات اللازمة لإنشاء نظام غذائي لفقدان الوزن.
  • عظيم لأولئك الذين يوجهون بصريا.
  • يشمل مجموعة واسعة من أمثلة الوجبات والوصفات.
  • ثبت نجاحه مع شرطة نيويورك ورجال الاطفاء.
  • يوفر إرشادات للآباء لاتخاذ خيارات صحية لوجبات أطفالهم.

سلبيات

  • يعد بنتائج سريعة ، وهو أمر غير واقعي بالنسبة لمعظم أخصائيو الحميات.
  • يشجع على استخدام منتجات الصويا المحصنة.
  • يشجع العديد من الأطعمة عالية الصوديوم.

الاستنتاجات

النقطة الرئيسية التي طرحها الدكتور شابيرو هي أن أخصائيي الحميات يمكنهم اختيار تناول وجبة صغيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو كمية أكبر من الفاكهة والخضروات وغيرها من الأطعمة قليلة الدسم. يعتبر التخسيس المثالي للوزن أمرًا جيدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا يرغبون في زيادة وعيهم بمحتويات السعرات الحرارية في الطعام ولكنهم لا يريدون الالتزام بنظام غذائي صارم لعد السعرات الحرارية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: الطريقة المثالية لانقاص الوزن دون حمية - الدكتور محمد الفايد - (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Xiuhcoatl

    الرسالة واضحة

  2. Gearald

    لا أعرف ذلك هنا وأقول إننا نستطيع

  3. Vuzil

    استجابة ممتازة وفي الوقت المناسب.

  4. Lochlann

    أعتقد أن هذه هي الفكرة الممتازة

  5. Kellach

    انها الحقيقة.



اكتب رسالة