معلومات

أوميغا دايت

أوميغا دايت


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

أوميغا دايت هي خطة صحية تركز على نهج النظام الغذائي المتوسطي. يحدد المؤلف ، الدكتور أرتميس سيموبولو ، الاختلافات بين دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك ، وبعض الزيوت والخضروات الخضراء ، ودهون أوميغا 6 الموجودة في الدواجن والحبوب ومعظم الزيوت النباتية.

وتوضح أن دهون أوميغا 3 لها آثار وقائية للقلب والوقاية من السرطان بالإضافة إلى أنها مفيدة لحالات مثل متلازمة التعب المزمن والتهاب المفاصل. تعد تناول دهون أوميجا 6 بشكل مفرط أو غير متوازن من الأسباب الرئيسية للسمنة وأمراض القلب والاكتئاب.

أساسيات النظام الغذائي أوميغا

هذا ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى التقليدي ولكنه أكثر من دليل لكيفية تغيير عاداتك الغذائية من أجل إنشاء كمية متوازنة من الدهون المختلفة في النظام الغذائي. وهو يركز في المقام الأول على الفوائد الصحية التي يمكن تحقيقها من خلال هذا النهج لتناول الطعام ، مع اعتبار فقدان الوزن نتيجة طبيعية لهذا ، وليس هدفًا في حد ذاته.

يشرح Simopoulo المشاكل المتعلقة بالنظام الغذائي منخفض الدهون وكيف تلعب الدهون دورًا أساسيًا في الصحة وكذلك إدارة الوزن. المفتاح هو استبدال مصادر الطعام من دهون أوميغا 6 في النظام الغذائي مع تلك الأعلى في دهون أوميغا 3.

تنقل للقراء أنه ليس من الضروري أن تشعر بالحرمان عند تناول نظام غذائي صحي ، وتوضح أن العكس هو الصحيح تمامًا لأنه عندما تشعر بالرضا عن الوجبات المغذية ، فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى الوزن كسب. كما ثبت أن دهون أوميجا 3 لها آثار مفيدة على تطبيع عملية التمثيل الغذائي.

الأطعمة الموصى بها

أساس الخطة هو ضمان تناول كميات كافية من دهون أوميجا 3 مع مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات مع سبع وجبات على الأقل الموصى بها يوميًا. يتم التأكيد على الخضروات الورقية بشكل خاص ، حيث أنها مصدر لدهون أوميجا 3.

تشمل الأطعمة الأخرى البارزة الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والجوز وكتان وزيت الكانولا والبقوليات.

ينصح بتناول الحبوب الكاملة بينما يجب تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة.

أوقية من الجبن مسموح بها كل يوم.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

قشور الكتان بالحليب مع الموز والعسل

سناك الصباح

التفاح والجوز

غداء

سلطة يونانية مع مجموعة متنوعة من سلطة الخضار والطماطم وفاصوليا غاربانزو وجبن الفيتا وزيت الزيتون وزيت الكتان وخبز متعدد الحبوب

وجبة خفيفه بعد الظهر

يغمس اللبن الخالي من الدهون مع الخضار النيئة

وجبة عشاء

سمك السلمون المشوي والبطاطا الحلوة والبروكلي على البخار

الحلوى

كعكة جزر

اعثر على وصفات أخرى مستوحاة من منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​هنا.

التكاليف والنفقات

يباع حمية أوميغا 14.95 دولار.

الايجابيات

  • يقلل من المخاطر ويمكن أن يساعد في إدارة العديد من الحالات الصحية المزمنة.
  • يقدم مجموعة جيدة من الوصفات.
  • يمكن لأخصائيو الحميات تناول وجبات مرضية ولن يشعروا بالحرمان.

سلبيات

  • قد لا يكون مناسبًا للأفراد الحساسين للكربوهيدرات لأن النظام الغذائي مرتفع نسبيًا في الحبوب والفواكه ، على الرغم من أنه يمكن تعديله.
  • يشدد بشكل مفرط على استخدام زيت الكانولا في النظام الغذائي ، والذي يبدو أنه يفتقر إلى الدعم العلمي لآثاره على الصحة على المدى الطويل وليس جزءًا من النظام الغذائي التقليدي للبحر الأبيض المتوسط.
  • لن تروق لأولئك الذين يفضلون الخطط الدقيقة وحساب السعرات الحرارية.

الاستنتاجات

سيؤدي نظام أوميغا الغذائي إلى تحسين الصحة لجميع أخصائيي الحميات الذين يلتزمون بهذه الخطة عمليا حيث يعاني معظم الناس من خلل في نسب الدهون الأساسية في نظامهم الغذائي ، إلا أنه مفيد بشكل خاص لأخصائيي الحميات الذين يعانون أيضًا من حالات مثل مرض السكري وأمراض القلب والاكتئاب والتهاب المفاصل.

مع استثناء محتمل للنصيحة لزيادة تناول زيت الكانولا ، فإن هذا نهج غذائي متوازن للغاية ومغذي للغاية. ينصب التركيز على تحسين الصحة ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، سيؤدي ذلك أيضًا إلى فقدان الوزن الذي يمكن الحفاظ عليه على المدى الطويل.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 3 أغسطس 2017


شاهد الفيديو: خل التفاح وطريقة تناوله وما هي فوائد خل التفاح. دكتور بيرج (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Munris

    إنه لأمر مؤسف جدًا بالنسبة لي ، لا يمكنني مساعدتك لك. اعتقد انك ستجد القرار الصائب.

  2. Josue

    شكرًا ، هل يمكنني أيضًا مساعدتك في شيء ما؟

  3. Wendel

    الله وحده يعلم!

  4. Macauslan

    نعم ، بدا الأمر كذلك بالنسبة لي أيضًا.

  5. Acel

    إنه رائع ، المعلومات المفيدة إلى حد كبير

  6. Aurick

    فكرة رائعة ومفيدة

  7. Eugenius

    يمكنني أن أوصي بزيارة موقع يحتوي على الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع.



اكتب رسالة