معلومات

حمية التوازن الأيضي

حمية التوازن الأيضي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم إنشاء Metabolic Balance® منذ 11 عامًا في ألمانيا على يد الدكتور وولف فونفاك ، وهو طبيب متخصص في الطب الغذائي.

تنص Funfack على أن Metabolic Balance® مختلف عن خطط النظام الغذائي الأخرى لأنه ينطوي على نهج شامل يوازن عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك حتى تتمكن من تحقيق الوزن المثالي لجسمك والحفاظ عليه.

تم تصميم التوازن الأيضي ليس ليكون برنامجًا لفقدان الوزن ولكن تغيير نمط الحياة.

توازن النظام الغذائي أساسيات النظام الغذائي

يعتمد البرنامج على إنشاء مستويات مستقرة من الأنسولين من خلال نظام غذائي صحي بحيث تشعر بالرضا بعد الوجبات وتوازن عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

يعتمد الميزان الأيضي® على مفهومين رئيسيين:

  1. كل الجسم لديه القدرة على إنتاج جميع الهرمونات والإنزيمات اللازمة لعملية التمثيل الغذائي الصحي. ولكن لدعم هذه العملية ، نحتاج إلى تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الكافية ، والتي يتم الحصول عليها من الطعام.
  2. جسمنا لديه القدرة على تطوير شهية للأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها. ومع ذلك ، بدلاً من الاستماع إلى الرسائل الداخلية ، يختار معظم الأشخاص الأطعمة بناءً على المحفزات الخارجية.

يقول Funfack أننا بحاجة إلى التوقف عن الاهتمام بالإعلان ، الذي يتلاعب بنا للاعتقاد بأننا نأكل شيئًا صحيًا ونبدأ بالاستماع إلى أجسادنا. يدعي أنه لا يهم كم نأكل ولكن بالأحرى ما نأكل ويتم تشجيع الحاصلين على اختيار الأطعمة الصحية وغير المصنعة.

أساس الخطة هو برنامج تغذية مخصص يعتمد على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. تم إنشاء هذا لك بعد تحليل دم شامل ومعلومات شخصية وأهداف شخصية وتاريخ طبي. ثم تلتقي مع مدرب Metabolic Balance® معتمد لتوضيح الأسئلة ومساعدتك في الأمور العملية لتنفيذ البرنامج.

هناك أربع مراحل للبرنامج:

المرحلة 1التحضير ليومين لتنظيف جسمك من النفايات بالتطهير.
المرحلة 2مرحلة صارمة حيث يمكنك تعديل التمثيل الغذائي الخاص بك وفقًا لخطتك الشخصية.
المرحلة 3مرحلة استرخاء حيث تختبر الطعم الطبيعي للطعام ويمكن أن تبدأ في دمج المزيد من الحلوى
المرحلة 4 مرحلة البقاء حيث تلتزم بعادات الأكل المكتسبة حديثًا للحفاظ على فقدان الوزن.

لا تخبرك الخطة الغذائية المخصصة فقط ما يحتاجه جسمك ولكنك ستتعلم أيضًا الأطعمة التي لا تناسبك والتي يجب تجنبها. يشمل ثلاث وجبات يوميًا والوجبات الخفيفة محبطة بشدة. ينصح أخصائيو الحميات بترك خمس ساعات بين الوجبات لأن هذا ضروري لتحفيز حرق الدهون.

يجب التخلص من السكريات البسيطة والكربوهيدرات عالية السكر في الدم لأنها تخل بتوازن السكر والأنسولين في الجسم وتحفز تراكم الدهون في الجسم. يفضل الأطعمة التي تساعد على إبقاء مستويات الأنسولين منخفضة ، وهي تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم.

يقول الدكتور Funfack أن الجسم لديه "ذاكرة بروتينية" وهذا أحد أسباب الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. لهذا السبب تلعب الأطعمة عالية البروتين دورًا مهمًا في هذه الخطة.

الفكرة الأساسية هي أن تبدأ كل وجبة بالأطعمة التي تحتوي على البروتين. تبلغ نسبة المغذيات الكبيرة حوالي 45٪ كربوهيدرات و 20٪ بروتين و 35٪ دهون.

الأطعمة الموصى بها

الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات والبيض والجبن الماعز والأغنام واللبن والخبز الجاودار والبراعم.

خطة وجبة يوم ممكن

وجبة افطار

عجة الفطر
فاكهة
خبز الجاودار

غداء

سلطة مع جبن الماعز
خبز الجاودار
فاكهة

وجبة عشاء

شريحة لحم التونة بروفنسال
الباذنجان المشوي والكوسا والطماطم
خبز الجاودار
فاكهة

توصيات التمرين

تعتبر ممارسة الرياضة ضرورية لأنها تساعد على الحفاظ على لياقة العضلات ويمكن أن تسرع فقدان الدهون. يمكن تقديم توصيات لممارسة الرياضة في المشاورات الشخصية ، ولكن المبادئ التوجيهية للتمرين غير موجودة في دليل البرنامج.

التكاليف والنفقات

يكلف برنامج Metabolic Balance® $ 899.00 أو أكثر. يمكن أن تختلف الخدمات أيضًا ، ولكنها تشمل بشكل عام اختبارات الدم ، وتوليد خطة الوجبات ، وست ساعات من الاستشارة.

الايجابيات

  • خطة شخصية مصممة لتناسب كل فرد.
  • يمكن أن تسبب المرحلة الأولى فقدانًا سريعًا للوزن ، والذي يمكن أن يكون محفزًا للغاية لأخصائيي الحميات.
  • يشجع الوعي بالعوامل النفسية في تناول الطعام وإدارة الوزن.
  • يمكن أن توفر الاستشارات الشخصية التشجيع والدعم والتعليقات ، مما قد يزيد من فرصة النجاح.
  • لا يقضي على مجموعات غذائية كاملة.
  • يشجع على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة وغير المعالجة.
  • يساعد في إدارة مستويات الجلوكوز في الدم.

سلبيات

  • تتطلب أحجام حصص دقيقة ومقاسة لكل وجبة في المراحل الأولى من البرنامج.
  • قد يكون من الصعب تناول الطعام بالخارج والبقاء في البرنامج.

خطة شخصية

تتمثل قوة برنامج Metabolic Balance® في توصيات التغذية الشخصية التي تستند إلى اختبارات الدم والتاريخ الطبي للفرد.

هذا يزيد من احتمال تلبية الاحتياجات الغذائية المحددة ، والتي قد لا تحدث عند اتباع خطة النظام الغذائي القياسية.

انظر أيضًا: الموقع الرسمي لنظام توازن الأيض الغذائي

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • ساكس ، ف. م ، كاري ، ف. ج. ، أندرسون ، س. أ. ، ميللر ، إ. ، كوبلاند ، ت. ، تشارلستون ، ج. ، ... أبيل ، ل. ج. (2014). آثار ارتفاع نسبة السكر في الدم منخفضة مقابل الكربوهيدرات الغذائية على عوامل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية وحساسية الأنسولين: التجربة السريرية العشوائية OmniCarb. جاما ، 312 (23) ، 2531-2541. حلقة الوصل
  • Rizkalla، S. W. Glycemic index: هل هو مؤشر على الاضطرابات الأيضية والأوعية الدموية ؟. الرأي الحالي في رعاية التمثيل الغذائي للتغذية السريرية ، 17 (4) ، 373-378. حلقة الوصل
  • مونتييرو ، سي أ. ، ليفي ، ر. ب. ، كلارو ، ر. م ، دي كاسترو ، ر. ر. ، كانون ، ج. (2011). زيادة استهلاك الأطعمة المصنعة للغاية والتأثير المحتمل على صحة الإنسان: أدلة من البرازيل. تغذية الصحة العامة ، 14 (01) ، 5-13. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: بعد انتهاء الحمية ماذا نفعل خبير التغذية الصيدلاني فادي عباس (أغسطس 2022).