معلومات

حمية صندوق الغداء: سيمون لوفيل

حمية صندوق الغداء: سيمون لوفيل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم إنشاء نظام صندوق الغداء من قبل المدرب الشخصي Simon Lovell ، وهو يعتمد على النظام الغذائي الذي يدعي أنه استخدمه بنجاح كبير مع عملائه.

وقد ظهرت مؤخرًا في مجلة Elle التي وصفت النظام الغذائي بأنه "من المقرر أن يصبح أكبر جنون تنحيف لعام 2008".

تحديث: تم تحديث حمية صندوق الغداء لعام 2010 ، انظر أدناه للحصول على التفاصيل المحدثة.

أساسيات حمية صندوق الغداء

يعتمد النظام الغذائي لصندوق الغداء على مفهوم ملء صندوق الغداء بالأطعمة الصحية ورعاية المحتويات خلال اليوم.

يوصي سيمون بالوجبات الخفيفة كل ساعة أو نحو ذلك ، حتى يشبع فقط ، ولا يأكل أبدًا حتى الامتلاء. يتم تناول الإفطار والعشاء كالمعتاد ولكن يتم تقديم بعض الاقتراحات العامة للوجبات الصحية.

يدعي سيمون أنه من خلال تناول الطعام بأحجام أصغر ، ستصبح المعدة أصغر تدريجيًا حتى تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام في العشاء.

الأطعمة الموصى بها

يركز النظام الغذائي على صندوق الغداء الذي يجب أن يتضمن حوالي 60٪ من الخضروات و 30٪ من البروتين و 10٪ من صلصة / توابل السلطة.

تشمل أعلى الأطعمة الموصى بها - البروكلي ، السبانخ ، الأفوكادو ، الفلفل الحار ، السكر البازلاء ، الكوسا ، الهليون ، الشمندر. صدور الدجاج أو الديك الرومي والأسماك القد والخل البلسمي. يقدم الكتاب قائمة أكثر شمولاً لخيارات الطعام.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة ينصح بها فقط للأشخاص الذين لديهم نمط حياة نشط جسديًا.

يوصى بالفاكهة أيضًا باعتدال (بضع قطع يوميًا).

يتم إعطاء أمثلة في كتاب النظام الغذائي لصندوق الغداء عن كيفية إنشاء صندوق الغداء ولكن لا توجد توصيات دقيقة لأحجام الحصص أو قياس السعرات الحرارية.

الايجابيات

  • يعد هذا نظامًا غذائيًا رائعًا للأشخاص الذين لا يحبون عد السعرات الحرارية أو التخطيط للوجبات أو التحضير أو الخطط المعقدة.
  • جيد للأشخاص الذين يحبون الوجبات الخفيفة.
  • خطة النظام الغذائي لصندوق الغداء مرنة للغاية ، وتسمح لك باختيار شخصي كبير ويمكن تكييفها بسهولة لتناسب الاحتياجات الفردية.
  • يحتوي صندوق الغداء على نسبة عالية من الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم والتي ستساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة خلال الجزء الأكثر تطلبًا من اليوم.
  • كما أنه سيحقق فوائد للصحة لأولئك الذين اعتادوا على تخطي الغداء أو تناول طعام مريح أثناء العمل. هذا هو الوقت من اليوم الذي قد يؤثر فيه التوتر على الخيارات سلبًا والأطعمة غير الصحية غالبًا ما يتم اختيارها لزيادة الطاقة بسرعة.

سلبيات

  • مكلفة لحجم الكتاب والمعلومات المقدمة.
  • لا يوجد توجيه فيما يتعلق بالتحكم في الجزء.
  • يمكن أن يصبح تناول السعرات الحرارية مفرطًا بسهولة خاصة إذا لم يتم التحكم في تناول الطعام في الإفطار والعشاء.

خاتمة

على العموم ، يمكن أن يكون حمية صندوق الغداء مناسبة للأشخاص الذين بدأوا للتو في اتباع نظام غذائي ولا يريدون أي شيء معقد للغاية. سيكون مقدمة جيدة لمعرفة كيفية إنشاء وجبات صحية متوازنة وزيادة تناول الخضار.

تحديث: تم تحديث حمية صندوق الغداء وتشمل الآن المزيد من الموارد لمساعدة أخصائيي الحمية على فقدان الوزن مما يمنحك قيمة أفضل لأموالك. يتلقى العملاء ما يلي:

  • حمية صندوق الغداء
  • كتاب الصوت صندوق الغداء
  • ندوة فقدان الدهون
  • 2 كتب وصفة
  • كتاب التحفيز
  • 3 أشهر من التدريب على البريد الإلكتروني.
  • يمكن لمتبعي الحمية تجربة النظام الغذائي لصندوق الغداء لمدة 21 يومًا مقابل 4.95 رطل فقط.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Ello-Martin، J. A.، Ledikwe، J. H.، Rolls، B.J (2005). تأثير حجم جزء الغذاء وكثافة الطاقة على استهلاك الطاقة: الآثار المترتبة على إدارة الوزن. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 82 (1) ، 236S-241S. رابط الدراسة
  • رولز ، بي جيه ، موريس ، إي. إل ، رو ، إل إس (2002). يؤثر حجم جزء الطعام على تناول الطاقة لدى الرجال والنساء ذوي الوزن الطبيعي والوزن الزائد. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 76 (6) ، 1207-1213. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 16 يناير 2018

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: طريقه سهله لعمل صندوق الغداء الاوبينتو بشكل كيوت cute minion lunch box (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Hartwood

    ما زلت تتذكر القرن الثامن عشر

  2. Fiallan

    انت لست على حق. أنا متأكد. دعنا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  3. Tojagami

    فيه شيء. الآن كل شيء واضح، شكرا جزيلا لهذه المعلومات.

  4. Tayte

    عصي شجرة عيد الميلاد ، ملاحظة فريدة



اكتب رسالة