معلومات

دكتور الغذاء دايت

دكتور الغذاء دايت



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

تم تأسيس برنامج Food Doctor في المملكة المتحدة من قبل أخصائي التغذية السريرية الدكتور إيان ماربر. أدرك ماربر أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والبروتينات العالية لا تحقق نتائج طويلة المدى لمرضاه ، لذا فقد قام بتصميم نظام غذائي يشمل جميع مجموعات الطعام لزيادة الطاقة وتعزيز الصحة المثلى. يدعي ماربر أن برنامجه "يسمح بفقدان الوزن الصحي والمستدام الذي يسهل الحفاظ عليه".

أتاح ماربر برنامجه من خلال سلسلة كتب دكتور الغذاء التي تتضمن خطط الوجبات والوصفات والقوائم. يعد بالنتائج خلال شهر من متابعة البرنامج.

تتوفر أيضًا للشحن في جميع أنحاء المملكة المتحدة مجموعة Food Doctor من الأطعمة الطازجة والوجبات الخفيفة الصحية التي تشمل الخبز عالي الألياف والحبوب ومزيج البذور وجوز الصويا وبارات الطعام. تتوفر مجموعة من الوجبات الجاهزة الصحية والتي تم تصميم كل منها لاحتواء مزيج مثالي من البروتين والكربوهيدرات والألياف والأحماض الدهنية الأساسية. تشمل بعض الخيارات سمك السلمون الأطلسي مع الأرز البري والدجاج المشوي على اللهب مع الكينوا بيلاو والكوسا المحمص مع الحمص.

أساسيات النظام الغذائي

وقد حدد ماربر 10 مبادئ أساسية هي أساس النظام الغذائي.

1. تناول البروتين مع الكربوهيدرات المعقدة
2. ابق رطبًا
3. تناول مجموعة متنوعة من المواد الغذائية
4. الوقود بشكل متكرر
5. تناول وجبة الإفطار
6. تجنب السكر
7. التمرين ضروري
8. اتبع الخطة على الأقل 80٪ من الوقت
9. تخصيص وقت للأكل
10. تناول الدهون لتفقد الدهون

بدلاً من التركيز على محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة ، يُشجع أخصائيو الحميات على التفكير في الأطعمة من حيث قيمتها الغذائية. يشرح ماربر أن العديد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة تحتوي غالبًا على مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي يعطل الجلوكوز في الدم ويمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

يشرح ماربر أيضًا النسب المثالية للبروتين إلى الكربوهيدرات لكل وجبة ، ويحدد أمثلة على كيفية إنشاء وجبات تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم. بالنسبة للغداء ينصح بـ 40٪ بروتين و 40٪ خضار و 20٪ كربوهيدرات معقدة. العشاء هو 50٪ بروتين و 50٪ خضار ولا يحتوي على كربوهيدرات معقدة.

الأطعمة الموصى بها

  • البروتين - صدر الدجاج ، الديك الرومي بدون جلد ، البيض ، السمك ، المكسرات النيئة ، البقوليات ، التوفو ، لحم العجل.
  • الكربوهيدرات المعقدة - الأرز البني والكسكس والكينوا والمعكرونة والحبوب الكاملة والخبز.
  • الأحماض الدهنية الأساسية - المكسرات الخام والبذور والأسماك الزيتية والأفوكادو واليقطين وزيوت الجوز والزيتون والسمسم.
  • الخضار والفواكه الطازجة.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

مشروب الليمون الحار والزنجبيل
موسلي بالمكسرات واللبن

سناك الصباح

2 قطعة من رقائق الشوفان أو الجاودار مع البطاطا الحلوة وجبن الماعز

غداء

صدر دجاج مشوي ، أرز بني وبروكلي مطهو على البخار

وجبة خفيفه بعد الظهر

التمر والفراغ

وجبة عشاء

سلطة نيكواز

لا يُقترح تناول وجبة خفيفة مسائية. وبدلاً من ذلك ، توصي ماربر بحفظ عدد قليل من اللقطات من وجبة المساء لبضع ساعات بعد الشعور بالجوع.

توصيات التمرين

يعتبر برنامج Food Doctor ممارسة الرياضة جانبًا أساسيًا من أي برنامج أسلوب حياة صحي ويوصي بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.

يمكن استخدام هذه التمارين مع حمية Food Doctor.

التكاليف والنفقات

تبلغ التكلفة الأولية لخطة التغذية الشخصية عبر الإنترنت 24.95 جنيه إسترليني مع اشتراك شهري اختياري بعد ذلك 9.95 جنيه إسترليني. ملاحظة: تم إيقاف البرنامج عبر الإنترنت في الولايات المتحدة.

تتراوح تكلفة سلسلة كتب Food Doctor من 11.99 إلى 24.98 جنيه إسترليني.

الايجابيات

  • لا عد السعرات الحرارية.
  • لا يوجد حرمان وخطة مرنة.
  • نهج أسلوب حياة مستدام طويل الأجل لفقدان الوزن.
  • برنامج متين قائم على مبادئ غذائية مجربة ومدعومة.
  • إذا تم اتباع البرنامج عبر الإنترنت ، يتم تخصيص الخطة بشكل فردي لاحتياجات غذائية محددة.

سلبيات

  • أغلى من بعض الأنظمة الغذائية الأخرى.

الاستنتاجات

إذا كنت على استعداد لإنفاق النفقات الإضافية للبرنامج عبر الإنترنت ، فقد توفر الخطة الغذائية المخصصة دفعة إضافية لطاقتك وصحتك من خلال تلبية متطلباتك الغذائية الفريدة. ومع ذلك ، فإن البرنامج العام الموضح في كتب Food Doctor هو أيضًا نهج سليم غذائيًا للغاية بالإضافة إلى كونه برنامجًا مرنًا يمكن الحفاظ عليه بسهولة كخطة صحية لفقدان الوزن في نمط الحياة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: دكتور بيرج. لمن لا يستطيع اتباع حمية الكيتو دايت 100% - كيتو نص نص (أغسطس 2022).