خطة النظام الغذائي الذكي

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خطة الدايت الذكية (TDSP) هي من صنع المؤلف باري ساندرز. تتضمن الخطة سلسلة من التغييرات الصغيرة والصحية لنظام غذائي للشخص والتي تؤدي إلى فوائد أكثر أهمية على مدى فترة من الوقت بدلاً من اتخاذ تدابير صارمة للوفاء بالموعد النهائي المتوقع لأهداف فقدان الوزن.

اتباع نظام غذائي نموذجي يهدف إلى الخروج من النظام الغذائي في أقرب وقت ممكن لأنه في أذهانهم ، النظام الغذائي مقيد. إذا كان النظام الغذائي أكثر انسجامًا مع نظامهم الغذائي العادي ، فلن يرغب أخصائي الحمية في إخلاء البرنامج حيث ستحدث النتائج المرجوة من خلال اتساق السلوكيات الصحية.

تعتمد خطة الدايت الذكية على وعي المشاركين في تناول الطعام. TDSP واعٍ بالسعرات الحرارية ولكنه غير معني بالجوانب الغذائية الأكثر تفصيلاً مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والنقاط أو الألياف الجيدة.

من خلال الحفاظ على النظام الغذائي يركز على عدد قليل من الجوانب البسيطة ، فمن المرجح أن يتبنى النظام الغذائي تلك العادات الصحية القليلة ويجعلها سلوكيات بدلاً من إرهاقها بعناصر متعددة تؤدي إلى الإحباط وفي النهاية الفشل.

إرشادات الخطة الذكية للنظام الغذائي

يحتوي بروتوكول TDSP على ثلاثة مبادئ توجيهية أساسية فقط:

يُطلب من المشاركين البقاء تحت كمية من السعرات الحرارية اليومية تساوي 8 أضعاف وزن الجسم لفقدان الوزن.
بمجرد أن يقترب النظام الغذائي من الوزن المستهدف ، فإنهم يزيدون هذا إلى 11 مرة من وزن الجسم (أي 11 × وزن الجسم بالجنيه). كما هو الحال في معظم خطط النظام الغذائي الناجحة ، فإن تحديد السعرات الحرارية هو مفتاح فقدان الوزن. إن تركيز أخصائيي الحمية على هذا الدليل فقط يعزز النجاح.
يُطلب من المشاركين تناول الطعام 5 مرات على الأقل يوميًا ، ويفضل 6.يمنع هذا المبدأ التوجيهي الإفراط في تناول الطعام في أي وجبة معينة ويسرع عملية الهضم.
يطلب من المشاركين أن يزنوا في الصباح وفي المساء.
غالبًا ما يجعل وجود مشارك يراقب وزنه البرنامج في أذهانهم ويعزز دورة النجاح حيث يكافأ العادات الجيدة من قبل المشارك الذي يرى النتيجة في المقياس بعد فترة وجيزة.

الأطعمة

يصنف برنامج Diet Smart الطعام إلى 5 مجموعات: فئات الطعام الخمس هي

أغذية مجانية
معظم الخضروات منخفضة السعرات الحرارية التي لا يحتسبها الحمية من حد السعرات الحرارية اليومي. لأن العديد من المشاركين لا يأكلون الخضار على الإطلاق ، فهذا دافع لهم لتناول أكبر عدد ممكن من الطعام. وقد اقترح أن شخصًا ما يمكنه تناول المزيد من السعرات الحرارية لتناول الأطعمة الخالية وزيادة الوزن ، ولكن هذا لم يحدث في الواقع نظرًا لأن المشاركين لا يمكنهم تناول كمية الخضار لزيادة الوزن.
لم يأكل معظم المشاركين نسبة كبيرة من الخضار في نظامهم الغذائي قبل TDSP. في الأيام القليلة الأولى من البرنامج ، يلجأ العديد من خبراء الحمية الغذائية إلى الأطعمة المجانية للحفاظ على الشعور الكامل أثناء محاولة البقاء تحت عدد السعرات الحرارية اليومية. عندما لا يشعر النظام الغذائي بالجوع ويرى فقدان الوزن ، يغير المشارك تصوره للوجبات الغذائية.
الأطعمة الأساسية
المواد الغذائية الأساسية مثل البطاطا المخبوزة والأرز والفواكه واللحوم الخالية من الدهن. الأطعمة التي يتم فيها حساب السعرات الحرارية مقابل الحد اليومي من السعرات الحرارية ولكن يجب أن يحاول اتباع نظام غذائي تناول أكبر قدر ممكن.
أغذية جزء واحد
الأطعمة المقبولة في أجزاء معقولة مثل السباغيتي والآيس كريم وشرائح اللحم.
الأطعمة المعدلة
الأطعمة التي تحتوي على خيارات منخفضة السعرات الحرارية أو يمكن تحضيرها بطريقة منخفضة السعرات الحرارية مثل البرغر بالجبن والبطاطس والحليب.
أغذية محدودة
يجب ألا تقتصر الأطعمة غير الممنوعة على مرة واحدة في الأسبوع مثل اللازانيا.

خطة الوجبات النموذجية

بناء على شخص 200 رطل.

وجبة افطار	سعرات حراريه
موز متوسط	90
دقيق الشوفان	100
وجبة منتصف الصباح
شريط الجرانولا	100
تفاحة	60
غداء
1/4 د. تشيز برجر (خس ، طماطم ، بصل ، خردل)	295
2 أونصة. رقائق البطاطس	150
سلطة جانبية مع صلصة التوت	80
وجبة خفيفة بعد الظهر
بيبريدج فارم جولدفيش (55 قطعة)	140
وجبة عشاء
6 أوقية. دجاج تندرليون مشوي	180
1 كوب فاصوليا خضراء	40
بطاطس مخبوزة متوسطة مع زبدة منخفضة السعرات الحرارية	195
جزر	25
بعد وجبة العشاء
1/2 كيس فشار	100
مجموع	1555

حساب السعرات الحرارية

قبل كل وجبة أو وجبة خفيفة ، يقوم المشاركون "بالبحث" ، أو التحقق من عدد السعرات الحرارية من الأطعمة قبل الاستهلاك للتأكد من أن الوجبة أو الوجبة الخفيفة تتناسب مع الحد اليومي مما يوفر المرونة في العديد من المواقف. بعد تناول الوجبة ، يتم حساب السعرات الحرارية من العناصر التي يتم تناولها بما في ذلك البهارات والإضافات الأخرى لضمان احتساب جميع السعرات الحرارية (ما لم يكن الطعام طعامًا مجانيًا).

يهتم TDSP فقط بالإجمالي من الوجبة ، وليس التفاصيل من العناصر الفردية. المشارك يحتفظ بمجموع الجري طوال اليوم. في نهاية اليوم ، يتم مسح اللوح مرة أخرى ويبدأ المشارك مرة أخرى في اليوم التالي عند الصفر.

ممارسه الرياضه

إن مطالبة المشاركين بالانتظار لبدء برنامج تمرين بدلاً من يوم البدء يساعد المشاركين على تبني برنامج تمرين بسهولة لاحقًا. يبدأ المشاركون بالتركيز على فقدان الوزن لمدة ستة أسابيع ثم يبدأون برنامجًا منتظمًا لفقدان الوزن.

يساعد فقدان الوزن المشاركين على التمرين بسهولة أكبر ويفصل المفاهيم لتسهيل التبني. يُطلب من المشاركين الذين لم يكن لديهم نظام تمرين منتظم قبل TDSP الانتظار حتى الأسبوع السادس لبدء الروتين.

الدعم

تعمل خطة الدايت الذكية بشكل جيد من خلال المساءلة المزدوجة. يلتزم المشارك بامتلاك فريق دعم للمساعدة في الحفاظ على المسار الصحيح.

في المقابل ، يلتزم أعضاء فريق الدعم بالمشارك بعدم إغرائهم عند تناول الطعام ، وأن يكونوا داعمين ، وأن يكونوا هناك من خلال "سميكة ورقيقة".

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

كريستيلر ، ج.ل. ، ووليفر ، ر. كيو (2010). التدريب على الوعي بالأكل القائم على اليقظة الذهنية لعلاج اضطراب الأكل بنهم: الأساس المفاهيمي. اضطرابات الأكل ، 19 (1) ، 49-61. رابط الدراسة
Baer ، R. A. ، Fischer ، S. ، Huss ، D. B. (2005). اليقظة والقبول في علاج اضطراب الأكل. مجلة العلاج العقلاني العاطفي والسلوكي المعرفي ، 23 (4) ، 281-300. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 25 يناير 2018