معلومات

إعادة ضبط الغدة الكظرية

إعادة ضبط الغدة الكظرية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدكتور ألان كريستيانسون مؤلف أكثر الكتب مبيعًا وطبيب Naturopathic Medical في فينيكس ، أريزونا ، وهو متخصص في أمراض الغدد الصماء الطبيعية.

في نظام Adrenal Reset Diet يقدم خطة مبتكرة لمعالجة وظيفة الغدد الكظرية.

عندما يتم الضغط على الغدد الكظرية أو استنزافها ، يمكن أن يعطل إنتاج الكورتيزول ، مما يؤثر بشكل مباشر على وزنك وطاقتك.

أساسيات إعادة تعيين الغدة الكظرية

يعتقد الدكتور كريستيانسون أن مفهوم زيادة الوزن الناتج ببساطة عن الإفراط في تناول الطعام لم يعد مدعومًا بالبحث العلمي. أحد الاحتمالات هو أن الناس يكتسبون الوزن كاستجابة للبقاء لمتطلبات الحياة اليومية.

التعرض للسموم والأغذية المصنعة والضغط المزمن يؤثر سلبًا على الغدد الكظرية.

تتحكم الغدد الكظرية في العديد من جوانب صحتك بما في ذلك:

  • تنظيم الهرمونات
  • السيطرة على الالتهاب
  • قتال أو استجابة طيران
  • دورات النوم والاستيقاظ
  • سكر الدم
  • إدارة الوزن

وظيفة واحدة مهمة للغاية من الغدة الكظرية هي تنظيم الكورتيزول - هرمون يشارك في الإجهاد وتخزين الدهون. عندما تنزعج الأنماط اليومية لإنتاج الكورتيزول ، تزداد وزنك بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعاني من التعب المزمن وقدرتك على التعامل مع الإجهاد.

خطة النظام الغذائي إعادة تعيين الغدة الكظرية

    1. لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية في حمية إعادة تعيين الغدة الكظرية.
    2. بدلاً من ذلك ، ستقوم بقياس حصصك من البروتين والدهون والكربوهيدرات لكل وجبة.
    3. كل يوم سوف تستهلك ثلاث وجبات متوازنة.
    4. الوجبات الخفيفة اختيارية مع توصيات تشمل الخضار النيئة والعصير الطازج.

الكربوهيدرات وتعب الغدة الكظرية

يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو منخفض الكربوهيدرات إلى تعطيل وظيفة الغدة الكظرية وزيادة إنتاج الكورتيزول. هذا يرفع نسبة السكر في الدم ويجعل من الصعب الحصول على نوم جيد في الليل. في نهاية المطاف ، يمكن أن يجعل هذا الأمر أكثر صعوبة لفقدان الوزن على المدى الطويل.

ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ليس هو الحل. الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن تسبب التعب وتعزز تخزين الدهون.

يقدم Carb Cycling الإجابة على هذه المعضلة.

للتغلب على الآثار السلبية لنظام غذائي منخفض ومنخفض الكربوهيدرات ، يستخدم نظام Adrenal Reset Diet مفهوم ركوب الكربوهيدرات. الإفطار والغداء يحتويان على نسبة عالية من البروتين مع جزء صغير من الكربوهيدرات عالية الألياف. تتضمن الوجبة المسائية كمية أكبر من الكربوهيدرات.

إن تنويع تناولك للكربوهيدرات يحافظ على مستويات الكورتيزول لديك حيث يجب أن يكون على مدار اليوم. كما أنها تبقيها منخفضة بما يكفي في الليل للسماح بالنوم العميق.

يجب أن تشكل الكربوهيدرات يوميًا ما بين 30 و 40 بالمائة من السعرات الحرارية ، ومعظمها يأتي من الخضروات.

الأطعمة الموصى بها

الأطعمة التالية ينصح بها النظام الغذائي لإعادة تعيين الغدة الكظرية:
الدجاج ، لحم الغزال ، اللحم البقري ، المأكولات البحرية ، الأرز البني ، نخالة الأرز ، الكينوا ، الفاصوليا السوداء ، العدس ، الحمص ، اللوز ، الفستق ، بذور الشيا ، بذور اليقطين ، الهليون ، الجرجير ، الجزر ، البامية ، البطاطا الحلوة ، السلق السويسري ، طماطم ، أفوكادو ، براعم البروكلي ، التفاح ، التوت ، الكرز ، التين ، الرمان ، زيت جوز الهند ، زيت الزيتون ، ستيفيا ، إكسيليتول.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

عصير هزيل وأخضر

غداء

لفائف الخس بالكركم

وجبة خفيفه بعد الظهر

عصير تعزيز المناعة

وجبة عشاء

أرز وخضروات متبلة

يوصى بممارسة خفيفة فقط

الكثير من التمارين يمكن أن تضر أكثر مما تنفع في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الكظرية. المشي في صباح لطيف في الشمس لمدة عشر إلى عشرين دقيقة مثالي. بعد بضعة أسابيع ، يمكنك إضافة مشي يومي آخر في المساء.

يوصى أيضًا باللياقة التصالحية و Yin Yoga ولكن يجب تجنب أنماط اليوجا الشاقة إذا كنت تعاني من إجهاد الغدة الكظرية.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي لإعادة ضبط الغدة الكظرية: دورة الكربوهيدرات والبروتينات بشكل استراتيجي لفقدان الوزن ، وموازنة الهرمونات ، والانتقال من الإجهاد إلى المزدهرة بسعر 26 دولارًا.

الايجابيات

      • لا يتطلب عد السعرات الحرارية.
      • يتضمن خطة وجبات لمدة 7 أيام مع وصفات.
      • تحقق البحث العلمي من فقدان الوزن وتحسين وظيفة الغدة الكظرية في النظام الغذائي.
      • يتضمن استراتيجيات غذائية وأعشاب وأسلوب حياة للتعامل مع التعب الكظري.
      • يعالج أهمية النوم الجيد المناسب لفقدان الوزن والصحة.
      • يشمل خيارات نباتية ونباتية.

سلبيات

      • يتطلب قياس حصصك من البروتينات والدهون وأطعمة الكربوهيدرات في كل وجبة.
      • قد لا تتحمل نسبة صغيرة من الأشخاص بعض المكملات العشبية الموصى بها جيدًا.
      • قد يحتاج الأفراد المصابون بإجهاد الغدة الكظرية المزمن إلى توجيه من أخصائي صحي للتغلب على حالتهم.
      • قد يتضمن المزيد من الوقت لتخطيط الوجبات وإعداد الطعام.

مصممة لتنظيم الكورتيزول

تم تصميم نظام Adrenal Reset Diet لدعم وظيفة الغدة الكظرية المثلى ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الطبيعي. يتضمن تعديل كمية الكربوهيدرات على مدار اليوم من أجل تطبيع إنتاج الكورتيزول.

هذا البرنامج مناسب لأخصائيي الحميات الذين يعانون من التعب المزمن الذين لم ينجحوا في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن تؤدي استعادة نشاط الغدة الكظرية إلى فقدان الوزن بسهولة وتحسين الصحة بشكل عام.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • آلان كريستيانسون ، إن إم د. (2014). النظام الغذائي لإعادة تعيين الغدة الكظرية: دورة الكربوهيدرات والبروتينات بشكل استراتيجي لفقدان الوزن ، وموازنة الهرمونات ، والانتقال من الإجهاد إلى الازدهار. انسجام.
  • Harvey ، S. ، Phillips ، J.G ، Rees ، A. ، Hall ، T. R. (1984). الإجهاد ووظيفة الغدة الكظرية. مجلة علم الحيوان التجريبي ، 232 (3) ، 633-645. حلقة الوصل
  • باتل ، س.ر ، هو ، ف. (2008). مدة النوم القصيرة وزيادة الوزن: مراجعة منهجية. السمنة ، 16 (3) ، 643-653. حلقة الوصل
  • Purnell ، J. Q. ، Kahn ، S. E. ، Samuels ، M. H. ، Brandon ، D. ، Loriaux ، D. L. ، Brunzell ، J. (2009). ترتبط معدلات إنتاج الكورتيزول المحسنة ، والكورتيزول الحر ، وتعبير 11β-HSD-1 بدهون الأحشاء ومقاومة الأنسولين لدى الرجال: تأثير فقدان الوزن. المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء-الغدد الصماء والأيض ، 296 (2) ، E351-E357. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 23 ديسمبر 2017


شاهد الفيديو: نصيحتي لضبط الهرمونات. دكتور بيرج (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Gardashura

    في رأيي ، أنت مخطئ. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  2. Gilley

    اليوم قرأت عن هذا الموضوع كثيرا.

  3. Andreu

    لا أستطيع المشاركة الآن في المناقشة - ليس هناك وقت فراغ. سأعود - سأعبر بالضرورة عن رأيي.

  4. Jamion

    كن مخطئا.



اكتب رسالة