معلومات

حمية AARP

حمية AARP


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعتمد النظام الغذائي الأمريكي الجديد AARP: فقدان الوزن ، ويعيش لفترة أطول على نتائج دراسة النظام الغذائي والصحة AARP ، والتي تعد أكبر استطلاع على الإطلاق لنظام غذائي ونمط حياة الأمريكيين.

المؤلف John Whyte، MD هو رئيس الخبراء الطبيين لقناة الاكتشاف.

يقدم خطة فقدان الوزن التي يمكن أن تساعدك على خسارة ما يصل إلى عشرة جنيهات في أسبوعين.

تجمع خطة تناول الطعام الموضحة في حمية AARP بين جوانب النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​والنظام الغذائي الأمريكي القياسي.

أساسيات النظام الغذائي AARP

يتم تقديم القراء أ خطة وجبات لمدة 30 يومًا للتخلص من التخمين وتسهيل اتباع النظام الغذائي. ومع ذلك ، نشجعك على إنشاء خطة مخصصة في نهاية المطاف ضمن إرشادات البرنامج.

يفضح Whyte بفضح العديد من أساطير النظام الغذائي بينما يكشف عن معلومات قد تكون مفاجئة لبعض الحميات.

بعض الخرافات التي يخاطبها هي ...

  • تناول الأطعمة الخالية من الدهون واستهلاك المحليات الاصطناعية يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن.
  • لا يُسمح فقط بالأطعمة الغنية بالدهون - مثل المكسرات غير المملحة - ولكنها أيضًا عنصر مهم في النظام الغذائي الصحي.
  • يمكنك تناول ما يصل إلى 4 بيضات أسبوعيًا والحفاظ على مستويات الكولسترول الصحية.

يتضمن النظام الغذائي AARP توصيات محدثة لتناول الكمية المثالية من السكر والدهون والألياف واللحوم والكحول. ليس عليك التخلص من أي مجموعات غذائية إذا كنت تريد إنقاص الوزن. بدلاً من ذلك ، يجب عليك تناول نظام غذائي متوازن يتكون من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.

AARP New American Top 25 Busters and Diet Boosters

لتبسيط الأمور ، يزود Whyte أخصائيي الحميات بقائمة من الأشياء العملية التي يجب الانتباه إليها لفقدان الوزن.

John Whyte MD

أمثلة على منتهكي النظام الغذائي:

  • عدم تناول وجبة الافطار
  • تناول الطعام بسرعة
  • النوم أقل من ست ساعات في الليلة
  • تجنب الفاكهة وخاصة التوت
  • تناول اللحوم الحمراء أكثر من 4 أيام في الأسبوع

أمثلة على تعزيزات النظام الغذائي:

  • شرب فنجانين من القهوة يوميًا
  • التأمل بضع دقائق كل يوم
  • الأكل على طاولة مع طعامك على طبق
  • مشاركة الحلوى
  • عدم قول "فائق الحجم"

يتم تزويد خبراء الحمية أيضًا بمجموعة من النصائح والحيل المفيدة الأخرى مثل:

  • كيف تتعامل مع الرغبة الشديدة والأكل العاطفي
  • تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري
  • طرق إعداد الطعام الصحي
  • نصيحة لتناول الطعام الصحي في المطاعم

الأطعمة التي يجب تضمينها

دقيق الشوفان ، خبز القمح الكامل ، الحبوب الغنية بالألياف ، الأرز البني ، المعكرونة الكاملة القمح ، الحليب قليل الدسم ، الجبن ، الزبادي اليوناني العادي ، السلمون ، التونة ، الجمبري ، صدر الدجاج ، الديك الرومي ، لحم البقر ، البيض ، الفاصوليا السوداء ، التوت والموز والتفاح والأفوكادو والفاصوليا الخضراء والخس والهليون والطماطم وزبدة الفول السوداني الطبيعية والجوز واللوز والفستق وبذور عباد الشمس وزيت الزيتون البكر والشوكولاته الداكنة والقهوة.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

خبز القمح الكامل مع الموز وزبدة الفول السوداني الطبيعية
ربع الكنتالوب

سناك الصباح

حمص مع 8 جزر

غداء

شطيرة سلطة التونة على خبز الحبوب أو الجاودار
الطماطم العنب

وجبة خفيفه بعد الظهر

2 ثمرة كيوي

وجبة عشاء

الاسكالوب مع صلصة الحمضيات

تمرن 30 دقيقة 3 أيام في الأسبوع

ويوضح وايت أن التغذية تمثل 70 في المائة من المشكلة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. وترتبط نسبة الـ 30 بالمائة المتبقية بالخمول البدني.

يجب أن تهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من التمارين القوية ، ثلاثة أيام في الأسبوع. ينصح بالمشي بشكل خاص لتحسين صحة الدماغ. إذا كان بإمكانك المشي لمسافة سبعة أميال في الأسبوع ، فقد يكون لديك نصف خطر الإصابة بالخرف.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي الأمريكي الجديد AARP: انقاص الوزن ، وتجارة التجزئة أطول عند 19.95 دولارًا.

الايجابيات

  • لا يتطلب النظام الغذائي AARP عد السعرات الحرارية.
  • يسمح بتناول متوازن لمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة 30 يومًا مع وصفات.
  • يشجع على تناول وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة الصحية ، مما يقلل من الميل إلى الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم.
  • يعزز الأكل الصحي بدلاً من اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
  • بناء على أحدث الأبحاث العلمية.

سلبيات

  • معظم المعلومات ليست جديدة أو رائدة بشكل خاص.
  • الأسبوعان الأولان مقيدين إلى حد ما ، حيث يُطلب من خبراء الحميات الغذائية إزالة العديد من الأطعمة وتجنب تناول الطعام في المطاعم.
  • أولئك الذين لا يحبون أكل السمك قد لا يستمتعون بخطة الوجبات.
  • قد يواجه أخصائيو الحميات صعوبة في زيادة الوزن بعد أول 30 يومًا.
  • توصية القهوة كمشروب معزز للصحة مثيرة للجدل.

ليست فريدة من نوعها ولكنها نهج عملي

النظام الغذائي الأمريكي الجديد من AARP هو دليل لمساعدتك على اتخاذ خيارات طعام وأسلوب حياة أفضل. باتباع التوصيات الواردة في هذا الكتاب ، يمكنك إنقاص الوزن وتجربة الحيوية والصحة طوال حياتك.

في حين أن المعلومات في نظام AARP الغذائي ليست فريدة بشكل خاص ، يتم تقديم المعلومات بطريقة عملية ومباشرة. وبالتالي فإن هذا الكتاب سوف يستهوي أخصائيي الحميات عديمي الخبرة الذين يرغبون في معرفة المزيد عن الأكل الصحي لفقدان الوزن والوقاية من الأمراض.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • طومسون ، إف. ، كيبنيس ، ف. ، ميدتون ، د. ، فريدمان ، ل. س. ، كارول ، ر. ج. ، سوبار ، أ. ، ... شاتزكين ، أ. (2008). أداء استبيان تردد الغذاء في الولايات المتحدة NIH - AARP (المعاهد الوطنية للصحة - الجمعية الأمريكية للمتقاعدين) دراسة النظام الغذائي والصحة. تغذية الصحة العامة ، 11 (02) ، 183-195. حلقة الوصل
  • Schatzkin ، A. ، Subar ، A. F. ، Thompson ، F. E. ، Harlan ، L. C. ، Tangrea ، J. ، Hollenbeck ، A. R. ، ... Kipnis ، V. (2001). التصميم والصدفة في إنشاء مجموعة كبيرة مع توزيعات واسعة من المدخول الغذائي المعاهد الوطنية للصحة - الرابطة الأمريكية للمتقاعدين دراسة النظام الغذائي والصحة. المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، 154 (12) ، 1119-1125. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 15 يناير 2018


شاهد الفيديو: حمية سريعة تتبعها جينيفر لوبيز. نتيجتها تظهر بعد 10 أيام فقط! (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Cruz

    في رأيي ، أنت ترتكب خطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي.

  2. Akimi

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  3. Kynan

    نعم فعلا. يحدث ذلك.

  4. Chibale

    انت لست على حق. أنا متأكد. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  5. Faurisar

    حجة في الوقت المناسب



اكتب رسالة